Perdita di peso: è un pensiero che ci attraversa la mente, ma la prospettiva di agire concretamente può sembrare scoraggiante quanto scalare l’Everest. Viviamo in un mondo in cui le prelibatezze più deliziose spaziano da un hamburger abbondante e succulento consegnato direttamente a casa nostra tramite i nostri smartphone, a sacchetti di grandi dimensioni di patatine unte che ci invitano nei corridoi dei supermercati, il che rende la scelta di scelte più sane un compito impegnativo.
Tuttavia, ascolta il consiglio di qualcuno che ha recentemente perso 23 libbre in sole 11 settimane: è meglio affrontare questo problema il prima possibile. Questo è dove Semplicel’app per la perdita di peso cattualmente offre uno sconto del 60% con il codice SIMPLEDEALentra in gioco.
Quest’anno mi ha visto lasciare il mio appartamento di Londra, tornare a casa dei miei genitori, iniziare un nuovo lavoro e acquistare il mio appartamento, il tutto nel giro di pochi mesi. Insieme a questo c’era il timore esistenziale di raggiungere il grande 3-0, alimentando le mie abitudini alimentari confortevoli – e quando arrivò agosto, mi ritrovai a pesare 10 kg (o 22 libbre ai vecchi tempi). Stando a 6 piedi 1, pesando 115 kg è considerato sovrappeso, anche se hai alcuni muscoli affinati in palestra che cercano disperatamente di compensare.
Le mie magliette erano tese sulla pancia, i miei jeans erano così attillati che temevo per la loro integrità strutturale ogni volta che mi sedevo, e il mio gatto doveva fare uno sforzo erculeo per appollaiarsi sulla mia pancia a letto durante la notte. Era chiaro che era necessario apportare dei cambiamenti, quindi alla fine ho chiesto l’aiuto di un personal trainer nella mia palestra e ho intrapreso un programma di dieta e un regime di allenamento.
Sembra che cercare assistenza professionale dia effettivamente risultati, poiché sono riuscito a perdere 23 libbre (poco più di 10 kg) in un arco di 11 settimane – e il viaggio continua. Questa esperienza mi pone in una posizione unica da valutare Semplice equamente, avendo usato il suo equivalente umano per il confronto.
Semplice ha in genere un prezzo di £ 29,99 ma attualmente scontato a £ 17,99, riferisce lo Specchio. È un App di allenamento con intelligenza artificiale che sfrutta il potere della loro intelligenza artificiale, Avo, per assistere sia nella dieta che nel fitness. L’app è all’altezza del suo nome in termini di semplicità: un breve quiz di 10 minuti dopo il download genera suggerimenti per modificare lo stile di vita.
L’app funziona anche come diario alimentare e offre allenamenti quotidiani per chi ne ha bisogno. Ma consegna? Ho messo alla prova l’app per vedere se poteva competere con la motivazione fornita da un allenatore umano.
Prima e dopo la perdita di peso (Immagine: Tom Capon)
Digiuno intermittente
Il digiuno non è adatto a tutti: se soffri di disturbi alimentari o hai problemi di salute di base, consulta un medico anziché affidarti a questo metodo. Tuttavia, a mio avviso, per quelli di noi che hanno bisogno di un po’ di aiuto, è davvero la bacchetta magica per perdere peso. I nostri corpi non sono stati progettati per banchettare continuamente per ore e ore e ci sono benefici oltre alla semplice perdita di peso.
Seguendo la guida del mio personal trainer, aderisco a un programma di digiuno 16:8, in cui digiuno per 16 ore e mangio entro una finestra di otto ore. Il mio periodo di pasto inizia alle 10:30 e termina alle 18:30, il che si allinea bene con la mia routine lavorativa (poiché scrivere a stomaco vuoto per me è vietato).
Mi assicuro anche di andare in palestra prima di iniziare il lavoro. Anche se può sembrare scoraggiante, il digiuno in realtà fornisce un significativo aumento di energia al mattino, che di solito dura fino a metà pomeriggio, quando faccio il mio sostanzioso pranzo.
Il viaggio Simple inizia con un quiz che raccoglie informazioni sul tuo stile di vita: livello di attività, obiettivi e sequenza temporale per raggiungerli. Una volta entrato nell’app principale, ti verrà chiesto di selezionare la durata del digiuno che preferisci: 14 ore di digiuno seguite da 10 ore di alimentazione; una divisione equilibrata di 12:12; o il programma 16:8 consigliato dal mio PT.
Questa raccomandazione da l’allenatore dell’IA mi ha subito infuso fiducia in quanto mi ha suggerito il rapporto 16:8 come il più efficace, offrendo anche opzioni alternative per chi preferisce un approccio più graduale. La disciplina è un’abilità che chiunque può acquisire, ma per evitare il burnout, potresti voler prendere le cose con calma. È come entrare in una piscina fredda: puoi immergerti un dito alla volta oppure tuffarti dentro.
Il digiuno è convenientemente posizionato come una delle tue attività quotidiane sulla homepage, assicurando che non venga dimenticato facilmente. L’app fornisce anche notifiche tempestive che indicano quando iniziare e concludere il digiuno.
Inoltre, il Scheda Esplora offre numerosi articoli che discutono gli impatti del digiuno intermittente e forniscono indicazioni per gestirlo finché non diventa una seconda natura – a quel punto, in base alla mia esperienza personale, difficilmente lo noterai. Tuttavia, l’inclusione dei riferimenti alle loro fonti aumenterebbe la credibilità delle informazioni fornite.
L’app eccelle nella sua funzione primaria, guidando gli utenti attraverso il processo di digiuno con consigli e supporto. Tuttavia, la caratteristica più impressionante dell’app deve ancora arrivare….
Monitoraggio degli alimenti e Evo
Spesso mi trovo scettico nei confronti di alcuni “miglioramenti” dell’intelligenza artificiale, in particolare quando sembrano complicare le cose anziché semplificarle. Tuttavia, Evo brilla davvero come caratteristica distintiva di questa app grazie al suo approccio intuitivo.
Il monitoraggio del cibo può essere noioso: lo uso MyFitnessPal e la registrazione costante inizia a sembrare un lavoro ingrato dopo poche settimane. Questa sensazione è esacerbata dalla mia difficoltà a concentrarmi su compiti che ritengo noiosi.
Semplice, tuttavia, ha semplificato il processo consentendo agli utenti di registrare i pasti semplicemente scattando una foto. A colazione mi sono concessa una ciotola di fragole (80g) accompagnata da un vasetto di yogurt greco Fage 5% (160g). L’app ha identificato con precisione le fragole ma ha scambiato lo yogurt per la panna.
Semplice app che analizza il cibo (Immagine: Tom Capon)
Tuttavia, apportare correzioni è stato semplice nella schermata successiva e forniva anche un punteggio nutrizionale per favorire il miglioramento futuro (ho ottenuto “Buono”, un livello sotto “Ottimale”). Sorprendentemente, l’app ho capito perfettamente che stavo consumando un frullato proteico con la giusta quantità di liquido solo da una fotografia del mio shaker pieno. Ma Avo non si ferma qui; vanta anche una funzione di “miglioramento del pasto”.
Per pranzo ho preparato i miei ingredienti – petto d’anatra, cavolo riccio, halloumi, cetriolo e zucchina – e ho chiesto Evo per “migliorare” il pasto. Dopo una breve riflessione di 30 secondi, ha generato una ricetta in sette passaggi utilizzando gli ingredienti visualizzati.
Ha utilizzato le dimensioni intere anziché le porzioni effettive, quindi per una maggiore precisione consiglierei di seguire le istruzioni senza le misure delle dimensioni incluse. Tuttavia, le sue capacità di riconoscimento erano eccezionali e saranno incredibilmente utili per coloro che trovano difficile la pianificazione dei pasti.
Se non sei soddisfatto del valore nutrizionale del tuo pasto, può suggerirti generi alimentari aggiuntivi per il tuo prossimo giro di shopping e spiegare i benefici per la salute di ciascun articolo. Trascorrendo un po’ di tempo con questa funzione, potresti creare un piano alimentare personalizzato.
Questo è in qualche modo simile al ruolo di un personal trainer. Naturalmente, ci sono alcune distinzioni tra i due: i PT possono adattarsi rapidamente e considerare l’umore, gli orari e persino avere la conoscenza del sapore del cibo. Tuttavia, l’app rappresenta un ottimo punto di partenza per coloro la cui comprensione della nutrizione inizia e finisce con “cinque al giorno”.
Per un appassionato di cucina come me, la caratteristica principale è La capacità di Avo di analizzare un menu e seleziona le migliori opzioni ristorative. Ho selezionato Dirty Bones a Soho, a Londra, dove cercare un pasto dimagrante è come cercare il rame in una miniera d’oro: semplicemente non è lo scopo per cui il ristorante è stato progettato.
Semplice download del menu dell’app (Immagine: Tom Capon)
Con solo un’istantanea del menuesamina le scelte per presentarti le opzioni che più probabilmente si allineano ai tuoi obiettivi di fitness e le suddivide anche per sottotitoli. Nella sezione dei piatti piccoli, ha filtrato Mac N Cheese e ha invece suggerito alternative come Chicken Tenders e Popcorn Frickles.
Richiede un po’ di buon senso da parte tua, poiché ha selezionato il Mac Daddy Burger – che viene fornito con il re dei grassi saturi Mac N Cheese – tra alcune scelte di hamburger più salutari. Ma certamente aiuta a superare la paralisi della scelta.
Vale la pena investire in Simple?
In una parola, sì. La gamma di funzionalità offerte da Simple rispecchia da vicino ciò che riceveresti da un personal trainer: qualcuno che ti responsabilizzi, ti fornisca piani pasto e ricette e offra consigli e motivazione.
L’app ha i suoi limiti, essendo un robot, il che lo rende più adatto ai principianti o a chi non sa da dove cominciare. Se hai bisogno di assistenza più avanzata o i tuoi progressi nella perdita di peso sono in fase di stallo, è allora che dovresti prendere in considerazione l’idea di contattare un personal trainer.
Tuttavia, la sola registrazione degli alimenti e le funzionalità delle ricette ne valgono la pena. Anche se ho intenzione di mantenere il mio personal trainer anche per il nuovo anno, Simple aggiungerà un po’ di varietà alla mia routine. Non posso raccomandare abbastanza questa app.
Se stai cercando qualcosa di diverso, ho provato Noom qualche anno fa e l’ho trovato estremamente facile da usare, anche se senza alcune delle funzionalità extra offerte da Semplice.
