L’ambiente della pentola a pressione del moderno ambiente di lavoro digitale non è un segreto. È noto da tempo che tale stress influisce negativamente non solo sulle prestazioni lavorative ma anche sul benessere generale dei dipendenti. Tuttavia, un nuovo studio promettente suggerisce un potente antidoto: la consapevolezza.
Lo hanno scoperto i ricercatori dell’Università di Nottingham in Inghilterra praticare la consapevolezza può aiutare significativamente i dipendenti a prevenire lo stress lavorativo e il burnout. Questa antica pratica buddista, come definita dall’American Psychological Association, implica coltivare la consapevolezza del proprio stato interno e dell’ambiente circostante senza giudizio. La semplice osservazione dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e delle esperienze del momento presente, spiega l’APA, può consentirti di “evitare abitudini e risposte distruttive o automatiche”.
In sostanza, lo studio evidenzia che la consapevolezza è uno strumento cruciale per i lavoratori del 21° secolo, poiché offre un potenziale percorso verso una vita lavorativa più sana ed equilibrata.
Dott. Shaunak Ajinkya, consulente psichiatra, ospedale Kokilaben Dhirubhai Ambani, Bombaylo ha spiegato consapevolezza Le tecniche incoraggiano le persone a diventare più consapevoli dei propri pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Può quindi aiutare a contrastare le pressioni quotidiane spesso vissute sul posto di lavoro, favorendo il rilassamento calmando la mente.
“La consapevolezza allena le persone a focalizzare la propria attenzione sul momento presente, migliorando la concentrazione, riducendo le distrazioni e aumentando la chiarezza mentale e la produttività sul lavoro. Ciò può anche aiutare le persone a regolare le proprie risposte emotive alle sfide sul lavoro, riducendo la probabilità di sentirsi sopraffatti”, ha spiegato il dott. Ajinkya in un’interazione con indianexpress.com.
Come si può praticare la consapevolezza?
Lo ha consigliato il dottor Ajinkya fare quanto segue per praticare la consapevolezza.
1. Respirazione consapevole: Prendetevi qualche momento durante la giornata per concentrarvi sul vostro respiro. Chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi, prestando attenzione alla sensazione dell’aria che entra ed esce dalle narici.
2. Camminata consapevole: Invece di correre da un compito all’altro, fai una passeggiata consapevole per l’ufficio, prestando attenzione a ogni passo che fai, alla sensazione dei tuoi piedi che toccano il suolo e al movimento del tuo corpo, notando le immagini, i suoni e gli odori intorno te senza giudizio.
3. Ascolto consapevole: Praticare l’ascolto attivo durante riunioni/conversazioni, prestando piena attenzione all’oratore senza interrompere o preparare mentalmente le proprie risposte; notando non solo le loro parole ma anche il tono della voce e il linguaggio del corpo.
4. Mangiare consapevole: Concentrarsi sul gusto, sulla consistenza e sull’aroma del cibo, masticare lentamente e assaporare ogni boccone. Evita qualsiasi distrazione come parlare, usare il cellulare/computer o lavorare alla scrivania mentre mangi.
5. Check-in consapevoli: Metti da parte a qualche minuto di pausa e controlla te stesso, notando come ti senti fisicamente, emotivamente e mentalmente. Riconosci qualsiasi stress o tensione che potresti sperimentare senza giudicare. Pratica degli allungamenti delicati per allentare la tensione fisica. Fai delle brevi pause per allungare le braccia, le spalle, il collo e la schiena, concentrandoti sulle sensazioni del tuo corpo mentre ti muovi.
6. Transizioni consapevoli al lavoro: Prima di iniziare una nuova attività, prenditi un momento per fare una pausa e stabilire un’intenzione su come desideri affrontarla. Porta la tua attenzione al momento presente, lasciando andare ogni pensiero persistente derivante dal compito precedente.
7. Diventa consapevole di come usi la tecnologia sul lavoro: Fai delle pause regolari dagli schermi per riposare gli occhi e la mente. Pratica la disintossicazione digitale durante le pause pranzo o dopo l’orario di lavoro per ridurre l’eccessiva stimolazione e promuovere la chiarezza mentale.
